trening z hantlami

[...] może robić je raz w zakresie 25 powt. na mniejszym ciężarze, raz 20, a raz 15. Pozdr z pracy . szary - ciesze się . a tak poważnie, jeżeli będziesz wkładał tyle serca w treningi dzielone ile w te poparte badaniami i teoriami speców z działu trening (fbw), to myślę, że nauka schodzi na dalszy plan. Trening klatki przenoszę, z uwagi na raz - [...]

[...] oraz wagi i korekty. Trening ten który podałem wczesniej ale z korektą powtórzeń po propozycji pabelo z 25powtorzen na 15 dodam większy ciężar FBW Stosując na każdym treningu ćwiczenia na przemian 3razy w tygodniu każde ćwiczenie tym samym ciężarem 4serie po 25powtórzeń Plecy MC / Wioslowanie sztangą /podciaganie na drążku Nogi [...]

16.12.2013 DT poniedziałek Trening popołudniowy o 18.30 - po 4 posiłkach. Nowe suple dały mocno ognia i wyszedł mega zaj..ty i intensywny trening. Czuję że jutro nie wstanę :-) SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA Powder - 10g przed treningiem siłowym, 10g po silowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po [...]

No i ja też od jutra nowy trening %-) Raczej będzie wyglądało to tak, jak niżej, chyba ze w międzyczasie coś nie podpasuje. PONIEDZIAŁEK PLECY 1. Podciąganie podchwyt 6x6 + regr 2. Wiosłowanie półsztangą 6x8 3. Ściąganie nachwyt 5x10 4. Szrugsy hantlami 5x15 WTOREK KLATA + BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi skos 6x6 + regr 2. Wyciskanie hantli [...]

[...] 2 kromki chleba razowego **.1 tabl. Vitamin A-Z Antioxidant Formula 02.porcja Micellar Casein, owoce 03.100g makaronu durum, 150g piersi z kurczaka, warzywa **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA 04.porcja Hi-Anabol 05.200g indyka, 2 bułki białe, 1 jajko, warzywa ***** TRENING ***** BARKI: - WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC 1 seria: 15p x 16kg 2 seria: [...]

/SFD/Images/2015/12/31/88004881f80a4fc3ab92ea84c8ff6fdf.jpg Klatka Biceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) lekka kawa Trening: Klatla: Wycisk Sztangi na skoksie ok 45st 6 x 8 8 x 45 8 x 55 8 x 60 8 x 65 8 x 65 8 x 70 4 z pomocą Wyciskanie hantli poziom 5 x 10 10 x 27.5 10 x 27.5 10 x 27.5 10 x 27.5 10 x 27.5 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/1d7162c22f4a4c849d26319183972360.jpg Plecy trening po trzecim posiłku 30 min przed: Stanofusion Trening: Plecy Podciaganie na drazku 4 x 8-6 8 8 8 < 2 z pomoca lawki 8 < jw Przyciaganie drazka do klatki 2 x 12-10 14 x 45 12 x 45 Wiosłowanie sztanga (cialo rownolegle do ziemi) rampa 6 + 2 regresy (robilem tak po 6-8p, [...]

[...] nadal słabe 6. Rope horizontal chop 1 seria na strone 12,5 kg - trochę rowniej niż ostatnio, mniejsza przewaga prawej strony Rozgrzewka i rozciąganie jak zwykle Wniosek z treningu : jak juz na forum wielokrotnie powtarzano, ciężary ma sie w głowie a nasze mięśnie mogą dużo wiecej niż nam sie wydaje \-) Zmieniony przez - malgorzatap w dniu [...]

Trening C tydzień 8 Po pracowitych 3/4 dnia w pracy Wciąż domowo, miedzy ulepieniem 100 pierogów i 60 uszek a pieczeniem ciasteczek , ale jakoś w tym tygodniu moc była wiec nie chce tego zaprzepaścic 1A. Mostek biodrowy ze sztangą, z zatrzymaniem 3sek w szczytowej fazie ruchu 3 serie 31 kg - wykorzystuje świeżo nabyta wiedzę z pilatesu co [...]

[...] nie lubi tego ćwiczenia( łatwo o kontuzje przy nieprawidłowym wykonaniu) i lepiej robić RDL ( chociaż nie miał zastrzeżeń do techniki) Wiosło sztanga i hantlami, mostek bez uwag/-)_, brzuszki na piłce tez OK, poprawił trochę ustawienie w woodchoperze ( jakoś płynnej szło }:-( ) wiec był to bardzo owocny trening ale chyba jutro sie nie ruszę :))

[...] Ten tydzień daję sobie na adaptację nowego planu, dostosowanie ciężarów oraz ogarnięcie techniki. Technika jest dla mnie sprawą najważniejsza, więc ciężary nie są duże, aczkolwiek na pewno będą takie żeby zapas był nie wielki. W sobotę trening nóg i pierwszy tydzień z nowym treningiem będzie ogarnięty, następny może być już tylko lepszy :-)

ok, wiec jezeli bym podzielil na 4x bo nie wiem czy nie bedzie tak dla mnie lepiej ze wzgledu ze mam malo czasu na treningi, cwiczylbym trening, trening, wolne, trening, trening, wolne, wolne. I moglbym np robic wtedy sr cze sob nd (co by mi bardziej pasowalo) Wiec wtedy jak np mowisz zeby przerobic to pod ten rozklad co podales tutaj na 4 dni: [...]

Plecy + tył barków + biceps 1.MC rampa 6 T1. 60kg-70kg-80kg-90kg-95kg T2. 60kg-75kg-85kg-95kg-105kg-113kgx4 T3. 63kg-76kg-88kg-102kg-110kg-120kgx4 Ad. Dobrze, ostatnia seria przechwytem. 2.drązek szeroko 3 x 8 T1. 8-8-7 T2. 8-8-6 T3.8-7-7 Ad. Ciezko,ciezko. chyba wrzuce drążek przed mc. 3.wiosło hantla 4 x 10-6 T1. [...]

[...] dokuczal mi bark. -wyciskanie hantlami na prostej -wyciskanie na skosie na suwnicy shmita -wypychanie ciezaru siedzac na maszynie -rozpietki. na dzisiaj byl zaplanowany trening nog ale zrobilem Barki i triceps I o dziwo bark nie bolal, szczeze to ja juz nie wiem o co chodzi, na klacie boli na barkach nie. -rozgrzewla byla 20 min , [...]

[...] kombinuje z powtórzeniami schodzą do 2-4 powtorzen na zasadzie ramy w głownych cwiczeniach. Pociagnę to jescze do końca listopada i poxniej jakas odwodówka z lźejszymmi treningami i od stycznia ogien.. Dzisiejszy przykładowy trening: 1. wyciskanie na poziomej sztanga 20*10 50*10 70*8 90*8 100*3 110*2 2. wyciskanie na skosie Smith 4 x 8-6 3. [...]

Trening wczorajszy Klata/Plec 1. V-bar dips 4x8 do 20kg co 5kg 2. Wyciskanie sztangielek skos+ 4x8-10 3. Neck press 4x8 60kg 4. Przenoszenie z liną wyciągu 4x8-10 koniec na 45 Plecy 1. Sternum Chin up 4 X 8 2. Medium Grip Lat Pulldown to Chest 4 X 8 kolo 85kg 3. Low cable row with 18″ high pulley 4 X 8 koniec gdzies pod 80 Trening wczorajszy [...]

[...] hantelki za głowę 10/10/10 5. Szrugsy hantlami 13/13/13/13 /SFD/Images/2015/12/31/cc8e0eb08f734d19b0b0fe7962ba9cc8.png Dzisiaj spróbowałem pierwszą porcję spalacza przed treningiem 1 kaps i powiem szczerze pocenie się o wiele większe niż normalnie, także moja pierwsza ocena jest pozytywna:-) .Zobaczymy jak to będzie przy większej dawce :-D

niEdzIela (3 z 38) ....sniadanie dzisiaj: 2x jajko 2x razowy szynka 20g ser 20g jogurt oliwa banan - i tak juz zostanie! Potem przed samym treningiem NOZ 4 - dzisiaj bez AT - a na treningu GF Trening: nogi + biceps + przedramię przysiady 6s. 10x80kg 8x102 8x112 6x120 6x120 wyprosty 4s. 10xpoziom 8 8x9 6x10 uginanie w leżeniu 3s. 8xpoziom4 8x4 [...]

[...] Sobota - 23 marzec - DT /SFD/Images/2015/12/31/0ca53ec2461741a9901b5c9890eef71e.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x Przed treningiem: /SFD/Images/2015/12/31/3c5cc07a0c6c41c6bd7c66b3cb0b8804.jpg Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow 8g Bcaa 10-15g + Xs stack 15g Cytrulina 2g Tauryna 2g Na [...]

[...] to chyba wszystko. Dziękuję Mawashi za zaangażowanie i pozdrawiam Cie serdecznie. Edycja: Jest już wtorek, zakwasów brak, samopoczucie ok. Edycja: Jest już środa, dziś trening dał mi większy wycisk niż poniedziałkowy, czuję się zmęczony, w tym planie w ogóle nie czuję pompy. zauważyłem, ze łatwiej pompują mi się mięśnie jak wykonuję szybkie [...]